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カテゴリ:ダイエット( 43 )

褐色脂肪細胞を活性化させてシェイプアップ!

よく降りますぅ・・・(>_<)
今日は、お昼休みに河原町まで行こうと思っていたのに~(*'へ'*) ぷんぷん

雨の週末。。。
ご来店少ないだろうなぁ(;△;)

よしっ、事務仕事を片付けよう!!
そう、店長はこう見えても身体を動かしているだけではなかったのだ(笑)

今年は経理関係をほったらかしにしてしまってる。。
3月に泣かないように、今からちゃんとしとかなきゃ~←遅いって・・・



さて、昨日は褐色脂肪細胞のお話をしましたが、今日はその褐色脂肪細胞を活性化させる方法を伝授(^^)

褐色脂肪細胞を活発化すれば基礎代謝は必ず上がるはず!!!


その前に、褐色脂肪がある体の場所は以下の5箇所です

1、首の周り

2、わきの下

3、肩甲骨の周り

4、心臓

5、腎臓



それでは、褐色脂肪細胞を活発に働かせる方法は!?

※肩甲骨、わきの下を18度ぐらいの水で冷やす!

水で冷やすことで活性化されることから水泳をすると効果的。

また、水泳ではなくても、シャワーで「冷やした後にお湯で温める→また冷やす」を繰り返すという方法もよいでしょう♪

※肩甲骨を伸ばしたり縮めたりする運動を行う!

ウォーキングなどで意識的に腕を大きく振って刺激することも有効です( ^o^)y


※アミノ酸を摂取する!

アルギニンやオルニチンなどの一部のアミノ酸には褐色脂肪細胞を活発にする働きがあります。


褐色脂肪細胞は、寒冷刺激を受けると活性化するので、肩や首を冷やしながら運動するということがポイントd(ー.ー ) ネッ




今夜は忘年会の所が多いんだろうなぁ。。。
羨ましい"(ノ_・、)" (先週やったぢゃん・・・)


食べ過ぎたら褐色脂肪細胞を活性化させてくださいね~(o・・o)/~マタネェ
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by j-fit__womens | 2009-12-11 17:18 | ダイエット

褐色脂肪細胞(かっしょくしぼうさいぼう)

お待たせしました!
木曜日です。店長のどんくさ事件簿がまたまた更新(^^;;;

今日は何をしたかと言いますと、いつもの寝坊(--)zzz.。ooOO○

なんですが、とうとう今日はバス停終点まで行ってしまった。。。(/-\)
かなり焦ったけど、何とか間に合いました~(汗)

いつも一番乗りの店長、教室に入っていくと、けっこう皆さん揃われていて、慌ててきた店長に「道混んではったんですか!?」とひと言・・・

正直ものの店長は、明るく「終点の南岩田まで行っちゃいました~」って言いました
そしたら「やっぱり・・・(爆)」

五条のお店だけじゃなく、体育館でもアットホームな会話(!?)で、皆さんと楽しい時間を過ごしている店長でした♪


ちょっと気合入れなおさないとアキマセン(^^;;





突然ですが、エネルギーを燃やす細胞のことを褐色脂肪細胞といいます。

体が寒さを感じると白色脂肪細胞というエネルギーを貯える細胞から褐色脂肪細胞が燃料を受け取り、それを燃やして熱を生み出し体温を上げるという仕組み (・-・) ヘェー

その褐色脂肪細胞の働きが悪いとカラダは燃料を燃やせず、体温を上げることができません。

つまりこの細胞を活性化すれば、体温も基礎代謝も上げられるということ↑↑↑

褐色脂肪細胞は首と肩甲骨付近に密集しています。
そこで熱を生み出し、全身に温かい血液を送ることで体温を上昇させています (’-’)ホウホウ


実は、体には寒さを感じる「冷点」というセンサーがあります。
そこを刺激すると、体は寒いと感じ、褐色脂肪細胞が働くスイッチがオンになるんです。

全身の中でも「冷点」が最も多いのが唇。

しかし、唇は頻繁に冷たいものに触れているので、その度に体温を上げてはいられませんので、スイッチにはなってません (:: ̄ェ ̄)

そこで、唇の次に「冷点」が多い手が褐色脂肪細胞活性化のスイッチになります。

しかも手は全身の中でもっとも脳の感覚野の領域が広い場所です。

冷たいものを触ると寒いという情報が脳に大量に伝わります。
すると脳が体温を上げなければと判断し、褐色脂肪細胞を活発に働かせるのです (^.^)b


次回は褐色脂肪細胞を活発化させよう!!のお話☆


カラダも心もポカポカに~(^m^)ムフ
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by j-fit__womens | 2009-12-10 15:18 | ダイエット

体重計に乗ろう!!

今日は上半身がかなり痛い(>_<;)
ちょっと昨日はウエイトかけすぎたかなぁ。。。

まぁ筋肉痛好きな店長は、快感なんですけどね~(笑)


さてさて、今日で11月も終わりですねぇ。
明日からは12月

明日はツリーを出してきて飾ろうかな♪

なんだかウキウキしてきちゃいますね(^^)
ポインセチアも買いに行こう♪



今週の土曜日は、J-FiT五条店の忘年会!!
夏のビアガーデンに引続き、盛り上がることはマチガイナシ

まだまだ参加者募集中ですよ~ん(*⌒▽⌒*)


この時期皆さんに行ってもらいたいのが『体重計に乗ること』

体重計に乗るというのは、ダイエットを楽しく継続させるためにとても重要。
そのために、初めの第一歩で自信をつけることがカギ!!

一日に何度も体重計に乗ると、1~2kgは変動していることに気が付くはずです。
体内の水分量や排泄物などで体重は簡単に変化してしまうものです。
ちなみに朝が一番低く、夕食後が一番高くなるのが通常です。

一日に何回計ってもよいのですが、そういった変動に惑わされないために、朝起きてトイレに行った後に体重計に乗ることをお勧めしますd(^_^o)

このタイミングで計ると、誤差が少ないので毎日の体重・体脂肪の変化が鮮明にわかります。
すぐ近くにグラフを用意して日々の変化が視覚的にわかるようにしておくと、さらに効果的でやる気も倍増するでしょう♪

痩せたい方は、目をそらさずに現実を毎日見ましょうねp(#^∇°)q ファイトッ
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by j-fit__womens | 2009-11-30 14:00 | ダイエット

フルーツって美味しいですよね。。。

レッスンが終わって、小一時間ばかり鴨川をお散歩してきた。
Tシャツで正解!!汗ダクダクですぅ

明日も日中はあたたかそうですね(^^)



さてさて、スーパーや八百屋さんでフルーツが美味しそうに並んでいますね。。。

これからの時期、やっぱり「みかん」ですよねー☆

風邪の予防に美肌効果、ガンの抑制などなど・・・
だからと言って、コタツに入ってひたすらみかんを食べ続ける・・・な~んてのは要注意です

みかんだけでなく、フルーツに含まれる果糖は、脂肪細胞の主成分である中性脂肪になりやすい物質ですが、ビタミンや食物繊維も豊富な優れた食品です

当たり前ですが、糖質をたっぷりとれば、体脂肪の蓄積を促進するホルモンであるインシュリンの分泌が活発になります

朝にフルーツを食べればエネルギーとして消費されやすく、脂肪細胞を太らせずにすみますが、逆に夜フルーツを食べれば、脂肪細胞は太りやすくなります

食後の活動時間が少なければそれだけ体脂肪になる確率も高まります

ただし少量であれば食後のデザートとして食べても良いでしょう


また、夜に食べるには、りんごは肥満防止に効果的です

りんごに含まれるペクチンという上質の食物繊維には腸の動きを活発にし、便秘を予防、解消したり、栄養分の吸収を抑える作用があるのである

つまり果糖の多いりんごを食べても血糖値が上がりにくくインシュリンの分泌もおさえられ、脂肪が脂肪細胞に取り込まれる率も低くなり太りにくくなります(^▽^)

それでも1日半分までにしてくださいね~(^^;;




今日は、これにてお仕事終了!!

豚汁作って、お掃除して、DVD鑑賞してリラックスしま~す!!
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by j-fit__womens | 2009-11-08 15:16 | ダイエット

ちょこっと雑学 夜食は太る??

昨日は多忙で久々にブログをお休みしてしまった。。。m(。≧Д≦。)m
最近マジメに更新していたので、すっごい気になった

しかし、店長はホンマに何てどんくさいんだろう・・・(o;TωT)o"
また今日もやってしまった・・・
内容はカッコ悪いからヒミツ(^^;;


今日ね~体育館で指導中に、すっごい竜巻が起こったの~~~ヽ((◎д◎ ))ゝヒョエ~
めっちゃ大きくてビックリした!!
初めて見た!思わず、あの中入ったらどうなるんやろう!行ってみよかな~なんて(笑)



長々いかず、サクッと行くぞ!!

今日は「ちょこっと雑学・」

体内には、夜になると増えるタンパク質「BMAL1」というものがあります
これは体の中の体内時計を調節する役割があるタンパク質なのですが、このBMAL1が脂肪を体に溜め込むのに一役買っているという報告がされています!

ところが、この「BMAL1」の量にも、日内変動があることが知られています
午後3時を底にして、午後10時から午前2時までがピークになるといわれています(・x・。)

つまり、この結果を見ると「午後3時のおやつはもっとも太りにくく、午後10時から午前2時までに食べると一番太る」ということになります

3時のおやつは科学的にも正しいのかもしれませんね(*¨)(*..)(*¨)(*..)うんうん

ダイエットしたい方は、できるだけ午後10時から午前2時までは食事は我慢しましょうねー☆


http://www.kyospo.net/j-fit-gozyou/web/
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by j-fit__womens | 2009-09-10 15:30 | ダイエット

ダイエット~

この数日めちゃめちゃ寒い日が続いていましたね~
ほんでもって、朝早かった店長は、冬支度で出かけたものの、日中どんどん気温が上がり、今日の服装が恥ずかしかった・・・

でもでも、日が沈むと寒いしね~
カッコより体調管理!!・・って言ってることがミョ~に複雑・・・

さてさて、いつも言ってる事ながら、ダイエットの基本は『脂肪落として筋肉減らさず!』です
筋肉のほうが、脂肪よりずっと重たいという事!!

みなさん『太った、痩せた』を体重で判断しがちですよね~
でも、それより大事なのが体重はひとつの目安になるけれど、自分の身体の中で脂肪がどれほどの割合を占めているのかという事のほうが重要!!

たとえば、体重が60キロで体脂肪率が35%あれば、21キロが脂肪の重さ。
もし25%であれば、それは15キロということです。
その差はなんと6キロですよ!!
同じ体重の人と比べると、毎日6キロも重たい脂肪を背負っているのですヨ!!

つまり、体脂肪が高くなればなるほど、この重たい荷物が増えてくるわけです。
ビックリ!?
でも、こういわれると、太っている人が、腰痛があったり、ひざが痛くなったりするのもわかりますよね。

いままで体重で判断していた方は、体脂肪に目を向けてみましょう!!

ダイエットを成功さすにも体脂肪をしらなけりゃリバウンドの元!
自分の体重、体脂肪、基礎代謝料を把握し、目標を設定しましょうね♪
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by j-fit__womens | 2008-11-12 22:12 | ダイエット

停滞期

今日は脚と胸と腕が筋肉痛でパキパキ
どんどん筋肉痛がひどくなり、何をするにもアイタタタ・・・
今夜はスローシェイプなのに(^^;;

でも、筋肉痛が好きな店長はイタタと言いながら『気持ちイイ~』みたいな(笑)


もう世間はお盆休みなんですね~
皆さんは、夏休みはどこかへお出かけですか??

五条店は、14日(木)~17日(日)までお休みを頂戴します
が、日中はご見学やご体験は受付しております!
もし、ご家族やお友達で『見てみたい~』って方がいらっしゃったら、ぜひお越しください!
ただし、朝や夕方はいない可能性がありますので、来られる際はご連絡ください(^_-)☆




先日のブログにも載せましたが、最近ダイエットに成功している方が多数いらっしゃいますが、やっぱり皆さん一度はぶち当たる壁があります
それは『停滞期』(;´д` )

いままで調子よく体重体脂肪が減っていたのに、止まっちゃった・・・ってことはよくあること

もしダイエット中に停滞期が起こってしまった場合、体重が減らないからといって、さらに摂取カロリーを抑えるなどの無理なダイエットを行うのは逆効果です!
体はさらに危機感を感じてしまい、停滞期が長くなったり、体を壊したりするので注意してください!!

そこを頑張って乗り切れば、また身体は変わってきます!
それを信じて頑張りましょうね☆p(^^)qガンバ!
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by j-fit__womens | 2008-08-12 18:07 | ダイエット

夏の運動不足がもたらす影響

いやぁ~ 今日も暑いの何の・・・(  ̄д ̄;)

今日の店長、朝はファイティングモードの外部指導で大汗をかき、炎天下の中を移動
そして、お店に帰ってサーキットといつもより汗をかく量が多く、お水をガブガブ飲み過ぎたせいか、夕方になって塩分が欲しくてたまらなくなりました。

ちょうど小腹も空いていたので、塩味のおせんべいを間食しちゃった
今日は、甘辛と間食しすぎ!反省

やっぱりこの時期、スポーツドリンクも必要だなぁ( ̄~ ̄;)

しかし、朝からくしゃみの連発
暑さのあまり、お腹出して寝てるからかな(笑)気をつけなきゃ!!
皆さんも要注意ですよん


さて、昨日の続きの『夏はなぜ基礎代謝が低下するか』

私たちの体は、体温維持ができなければ死んでしまいます
体内の酵素が働くためにも、体温がつねに維持されていなければなりません

寒い冬に体温をたもつには、外気と体温との差だけ熱をつくりだすことが必要!!
そして、熱づくりには多大なエネルギーが使われますから、基礎代謝は高くなります

一方、夏は外気温が高いため、体温維持のための熱をつくりだすエネルギーは最小限ですんじゃうんですよね・・・
そして、体は血管を広げて熱をのがしたり、汗をかいて体温をさげたりしますが、熱の生産ほどのエネルギーは必要ないので、基礎代謝は低くなるわけです

そして、「ソーメンしか食べてない」みたいな、糖質オンリーの食生活や栄養不足の生活をつづければ、筋肉が゙落ち、基礎代謝はますます低下して、秋から冬にかけて、より脂肪をため込むようになってしまうんですよ!!!

お分かりいただけましたか!?

ぜひ、運動不足の皆さんに教えてあげてくださいね☆σ(゜-^*)

お得なキャンペーンは今月末まで!!!
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by j-fit__womens | 2008-07-25 21:05 | ダイエット

夏の運動不足は太りやすくなるって知ってました?

今日、四条に用事があった店長は、体育館からお店行かず直接行ったのですが、河原町通りに上がると『花笠巡行』の真っ最中!
祇園甲部と宮川町の舞妓さんが乗った車が目の前を通り過ぎました。
偶然にもラッキー!!!ヾ(〃^◇^)ノ

そして用事を済ませ、祇園のかね正さんでうなぎの錦糸丼ランチをしたのでした
昨年は食べそびれたうなぎ・・・
大満足~ パワーチャージ完了!!<0( ̄^ ̄)0>

祇園にありながら、とってもリーズナブルな錦糸丼。関西風の焼き方で美味しかった
ぜひ行ってみてください♪


今夜のJ-FiTはたぁ~くさんの方にご来店頂き、今までで一番の大人数でした
いつものステップ台では追いつかず、簡単なエアロビクスのステップで有酸素運動をしましたが、初のエアロビクスに恥ずかしそうな皆さん
でも、結構楽しんでいただいたようで良かった( >ω<)9

ほんと狭くってごめんなさ~い
そして、いつもご来店頂き本当にありがとうございます!!★(*^-゚)v Thanks!!★彡


さて、皆さんは、暑くて食欲がなくなる夏は、夏ヤセするのがあたり前と思っていませんか?
でも、食べていないわりには、あまり痩せていないのではないでしょうか?

夏は一年中でもっともダイエット効果が出にくい季節なんですよ

そのカギは、「基礎代謝」
いつも「摂取カロリーよりも消費カロリーを増やせばヤセる」ということを言っておりますが、夏は、一年中でもっとも基礎代謝率が低下する季節なんです
冬にくらべて10%もダウンするといわれています

例えば、冬に1日2000キロカロリー食べて、太りもしないしヤセもしないという人が、夏に同カロリーの食事をとりつづければ、1日あたり200kcal分ずつカロリーオーバーになり、1ヶ月で約1kg太ってしまうこと(/≧◇≦\)

なんで!?
それは次回のお楽しみ♪

とにかく、夏の運動をサボれば太りやすくなるってことを頭に入れててくださいね(@^0^@)/
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by j-fit__womens | 2008-07-24 23:58 | ダイエット

体脂肪測定

こんばんわ~ 
ちょっとてんてこ舞いの二日間で、おサボりしてた店長です~(^^;

今日はバリバリ筋トレをし、久しぶりにちょこっと走って、よ~動いた一日でした
お腹ペコペコで帰った店長は、新たまねぎのツナサラダときのこのソテーの夕食
おいち~です(^▽^)

ご飯食べながらのパソコンって、お行儀悪いですね(^^ゞ

まず、一つご連絡
日曜日の鴨川マラソンですが、集合場所が御池大橋に変更になっております
そして、女性は全員12時スタートと案内が来ました

今回は、男性メンバーもいらっしゃるので、集合場所で10時半からストレッチ始めま~す
女性の皆さんは、任意参加となります!
もしかしての場合の連絡漏れの場合のため、お知らせしておきます

それから、テーピング希望の方は、前もってご連絡くださいね☆


今日のお話は『体脂肪測定器』
今週、皆様にお話しする機会が多かった体脂肪測定
一般的に普段計られる体脂肪計の多くは、体に微弱電流を流し、電気抵抗を測る方法が用いられています。(インピーダンス測定法)
体の中の電流の通り道は筋肉です、脂肪は電気を通しません。この原理を用い電流の流れにくさから体脂肪を計算し測定しているんです

体の水分量など測定条件によって変動しやすい計測方法なので、毎日同じ状況で測定することが平均値を出すのに大事な事

また、各製造メーカーにより、体脂肪を計算式する式のノウハウが違うため、メーカーにより測定誤差が生じます
計測方式も両手間で体脂肪を測る方式、両足間でインピーダンスを測る形式があり、それぞれ異なる計算式を使いますので、同じ身長でも足の長さ、腕の長さ等の個人差が出てきてしまいます
なので、他の人と比べる事にも注意してくださいね!

先ほどもお伝えしましたが、体脂肪計は体の水分に着目して体脂肪を推定しています
そして、体重計に乗ったまま測定するようになっているので、体水分の分布により表示値が変動することが多々あります(その日の食事量や水分摂取量、また便通などの状態による)
一日の(朝夕での)測定値って違いますよね

その為、J-FiTでは朝一番の体重体脂肪の測定を推奨しております
ぜひぜひ、毎日の習慣にしていただきたいと思います☆

グラフご希望の方は、店長まで(^ー^)v
一緒に日々チェックしていきましょう☆
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by j-fit__womens | 2008-04-24 23:21 | ダイエット

J-FiT 店長のひとり言
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