J-FiT WomensFitnessGym

カテゴリ:ダイエット( 43 )

ダイエットの秘策 早食い防止編

今日は久々の外部指導


術後、体力がかなり落ちていたので、1時間のラテンのクラスが心配だったけど問題なくできた


というより、めちゃめちゃ楽しくレッスンできた♪


ピラティスも初参加の方がたくさんご参加されていて、また違った雰囲気だった

その分、キャンセル待ちも多かったみたいで、スミマセン。。。。

もう1本どこかで増やせたらいいんですけどね~・・・


ラテンも新しいお顔がちらほら


なんと、今回は男性のご参加もあり、レッスン終了後には「楽しかった!10回頑張ってきます!!」と言っていただき、嬉しかったです☆


外部指導も五条のお店も、皆様に楽しんでいただきながらも効果もしっかり出せるよう頑張らねばp(#^∇°)q ファイトッ

やる気モリモリ~~~




さて、今日は「ダイエットの秘策」を一つご紹介しましょう


それは、「鏡を見ながらご飯を食べる」こと


ガーッと食べ物をかきこんでいる自分の姿を鏡で見たら「マズイ」と思いますよね


そうすると、ゆっくりとお上品に食べよう!って思うはず


そして、「ながら食」にならず食事に集中できます


ということは、満腹になりやすい!

そしてキレイな食べ方になり品格も上る!!


どうだ~く( ̄△ ̄)


そうそう、その時は姿勢も正して食べるべし!

背筋使ってエネルギー消費量もアップさせましょう


さっそく今夜から試してみましょー(・∀・)
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by j-fit__womens | 2010-10-07 17:32 | ダイエット

日常生活でダイエット

こんばんは~


月曜日がやってまいりました☆


みなさんはどんな週末を過ごされてましたか?


店長は、土曜日は祇園の歌舞練場に「温習会」を見に行ってきました♪


日ごろ京舞井上流の研鑽に励んでいる祇園甲部の芸妓・舞妓さんたちが、技芸を披露する行事が温習会なんです♪


春の華やかな「都をどり」と違って、温習会は舞に目のこえた通の人が多く集まりますので、しっとりとした京舞の芸を発表するのと同時に競う場となります


店長は春と秋と年に2回は歌舞練場に舞を見に行きます!大好き!!

ぜひ一度足を運んでみられてはいかがでしょうか(^^)





さて、店長のダイエット計画はといいますと・・・


運動量はしっかる増えました!

しかし、食べる量がぁ~(>ロ<)

レコーディングをしてみるとビックリしますね(汗)

少しは加減せぇよ~ってカンジです (°∇°;)\( ̄ -  ̄ )


もっともっと消費せねば!!



そこで、家事・通勤・通学などで消費するカロリーの目安をのせてみました!

これを参考に何をするときもできるだけたくさん動く生活してみましょう ☆


掃除 20分/55キロカロリー

アイロンかけ 10分/25キロカロリー

ガラス拭き 10分/30キロカロリー

入浴 20分/59キロカロリー

シャンプー 10分/29キロカロリー

階段を上る 1分/6キロカロリー

急ぎ足で歩く 10分/40キロカロリー

自転車に乗る 20分/60キロカロリー

立って電車に乗る 30分/52キロカロリー


あくまでも大まかな目安ですよ。。。


サーキットトレーニングに+して消費量アーーーーーップ↑↑
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by j-fit__womens | 2010-10-04 19:18 | ダイエット

豆乳ダイエット

店長は、毎朝パソコンを立ち上げたらNewsに一通り目を通すようにしている


今日もいつものように見ていたら、とんでもない記事が目に入った


博多発新大阪行きの新幹線で、乗客の男女がけんかを始め、警察官まで出動する騒ぎとなり、発車が約15分遅れたといった記事

その理由が、駅弁を購入するかしないかでけんかになったらしい・・・

60代の男性と40代の女性が社内で大声で罵り合っていたそうです

あきれて物が言えないね。。。



レッスン中、そんな話をしていたらOさんが「日本て幸せな国やなぁ~」って┐( ̄ー ̄)┌ 





さて、話題を変えて・・・


今日は「豆乳ダイエット」のお話


その名の通り、豆乳を飲んでキレイになろう!!ってことですね


やり方は、「食事の30分前に成分無調整豆乳を飲む」これだけ


そうすることで、大豆サポニンが腸に先回りして腸内環境を整え、食事で摂った余分な脂肪や糖質の吸収を抑えてくれるんです( ̄+ー ̄)


そして、大豆ペプチド(たんぱく質がアミノ酸に変化する途中の物質)が腸で吸収されるときに、腸管神経を刺激し、刺激を受取った脳が交感神経を優位にするため血流が上り、基礎代謝がアップするといわれてるんですよ~・・・

長っっ



他にも女性の更年期をサポートしたり、血管壁についたコレステロールを取り除く働きがある「豆乳」


ぜひ豆乳を毎日の習慣にしてみてはいかがでしょうか??




さて、世間は明日から3連休ですね!(実は店長も・・・)


J-FiTは日・月とお休みをいただきま~す♪


皆さんとは火曜日にお会いいたしましょう(@^^)/~~~ばぁぃ!!
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by j-fit__womens | 2010-09-17 17:34 | ダイエット

目指せ ペタンコお腹!!

今日は朝からスタッフの小川が自主トレにやってきた


ニューヨークへ行って3kgやせたそうなんですが、ホンとにキレイにやせている



どんどん自分に自信をつけてきて、どんどんキレイになっていく姿を見て、逆に入院で太ってしまった店長は、ちょっぴりジェラシ~(笑)


うそうそ


結構自慢です(o ̄ー ̄o)


ちゃんと筋トレをしているから、メリハリがあるんですよね!!


筋トレを行うからこその女性としての美しいライン


まだまだ女性の中では「筋トレでムキムキになるのが心配・・・」という人が多いのではないでしょうか・・・


もったいないもったいない( ̄_ ̄|||)






さて、今日のメルマガは「ドローインダイエット」というお話


たまたま朝のテレビで紹介していたので「今日はこのネタで行こう」といただいちゃいました(;^ω^A



女性らしいウエストラインを手に入れるために、ぜひ実践していただきたい!!



はな○をみていない方、気になる方はコチラをクリック↓↓↓

http://archive.mag2.com/M0080117/index.html


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ぜひ登録してね(#⌒∇⌒#)
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by j-fit__womens | 2010-09-13 17:38 | ダイエット

食欲を減らす色!?

昨日といい、今日も朝からウルウルの店長です


やっぱり1ヶ月も皆さんと会えないなんて寂しい~。・°°・(*>_<*)・°°・。 エ~ン


ウチの会員様はホンと優しくて良い方ばっかりだなぁ・・・(ノ_<。)うっうっうっ


早く回復できるよう気合を入れて病気に挑まなくては!!頑張ります





さて、突然ですが、色にも食欲を増進する色と、逆に食欲を減らす色とがあるってご存知でした!?


赤、オレンジ、黄色といった暖色系は、食欲を増進する効果があるとされているそうです


そう言えば、ファーストフードや弁当屋さんなどは、暖色系を使っているところが多いかなぁ。。。


逆に、青、緑、紫といった寒色系は、食欲を減らす効果があるんだって


それを利用して、ダイエット用の青いふりかけが発売されたこともあったんだって((((( x_x)


炭水化物大好き店長も、さすがに真っ青なごはんはきびしい・・・・


なので、テーブルクロスやコップ、お箸などに青色を使ってみると、いつもより食欲を抑えることができるかもしれませんね!!


グレープフルーツの香りも食欲を減らす効果があるそう




グレープフルーツのアロマオイルを焚いて、青色のテーブルクロス


ちょっと優雅な食事タイムだけどダイエットに効果的!!なんだかお得な感じですよね(*^m^*) ムフッ


ぜひぜひ試してみよう!!!





明日からお店はお休みだけど、ブログは更新するので見てくださいね~(@^0^@)ノ彡☆°・。・°★・。・。☆



なにかございましたらコチラにどうぞ~↓↓

j_fit_womens@yahoo.co.jp
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by j-fit__womens | 2010-07-31 14:17 | ダイエット

肥満とは・・・

まさかのお天気ヽ(゜ロ゜;)ノ \(°o°;)/ ウヒャー

この時期に雪が舞うなんて・・・

もう店長カラダかちんこちんです(>w< )

手袋とダウンジャケット要るよ~~~

帰りどうしよう(涙)



あて、「肥満(ひまん)」皆さんはこの言葉でどんな事を想像しますか?

体重が増えた」「体が重たくなった」「ズボンのウエストがきつくなった」「顔がまるくなった」「下腹がでてきた」「食べすぎ」「太った」「脂肪」など。。。

肥満とは単に体重が多いことではありません(○o○) ドキッ

体脂肪が過剰に蓄積した状態のことをいいます。

あなたの肥満度は大丈夫!?

◇◇◇肥満度の求め方◇◇◇

現在、肥満の判定は、身長と体重から計算されるBMIという数値で行われており、身長と体重のバランスから外見的な肥満度を調べます。

Body Mass Index(肥満指数)の略。

BMI=体重(kg)÷[身長(m)×身長(m)]

BMIによる肥満度判定基準は

18.5未満 ⇒やせ
18.5~25未満 ⇒正常
25~以上⇒肥満

BMIが標準以下であっても、体脂肪率が肥満の範囲-という場合、隠れ肥満の疑いがあります。

体脂肪とは、体内に蓄積された脂肪の総称で、内臓の周囲につく内臓脂肪と、皮下脂肪があります。

体重にたいして体内に蓄積された脂肪の割合が体脂肪率になります。

    適正     肥満     中度肥満    重度肥満
男性 14~20%  20%以上  25%以上   30%以上
女性 20~27%  30%以上  35%以上   40%以上


結果はいかがでしたか!?

では、どんなことが原因で肥満になるのでしょうか?

一般には、食べる事によって摂取するエネルギーが活動によって消費するエネルギーを上回ることにより、脂肪が体内に沈着して起こります。

自分の毎日の生活習慣を思い浮かべてみて!

1. 不規則な生活をしている(1日2食など)
2. 夜型人間である
3. 脂肪分の多い脂っこい食事が好きである
4. 菓子類、果物、糖分、アルコールを多く取っている
5. 運動不足である
6. ストレスがたまっている
7. 無理なダイエットを繰り返している
8. 睡眠不足である
9. 生理不順である
10. 食べるのが早い
11. 外食が多い

いくつ当てはまりましたか?

このような自分の生活習慣からじわりじわりと肥満になり、本人が気が付かないうちに深刻な生活習慣病を招いてしまうのです。

生活習慣に気をつけ、肥満を予防していきましょう!



4月3日(土)13:30~15:00 乳がんセミナー 参加者どしどし募集中!!
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by j-fit__womens | 2010-03-29 16:35 | ダイエット

エステで痩せる!?

雨が上ってスッキリ!なお天気になるかと思いきや、なんだかうす曇・・・

青い空が見たいもんだ!!

曇っているせいか、花粉のせいか、はたまた五条通の工事のせいか(笑)お外が白く見える・・・

今日の京都の花粉予想は「少ない」になってたんだけどね。。。



昨日、芸能ニュースで話題になっていたのが、ある女優さんが銀座でエステ広告の巨大ポスターで復帰したとか・・・

左半身にボディーペインティングし、右胸は腕で隠したセクシーなポーズで、ちょっと露出しすぎではないかい??と思う店長

京都やったら、間違いなく広告条例違反(爆)



まぁ、そんなことはさておき、店長が目に付いたのは、そのエステ会社の社長さんが「このCM撮影に向けストイックに身体を絞り上げるトレーニングをしていた」といったコメント(*`▽´*)

いや~カラダを作り上げるのはトレーニングなんだってことを世間に伝えてくださって嬉しい!!


やっぱりキレイなカラダ作りには、運動して正しい食生活に生活習慣を送ること!!ですね


それプラスエステで磨きをかけるってこと☆


リンパの流れを良くし、老廃物を排出しやすくできるからね

まぁ、毎日自分で行うと良いのだけれど(笑)



何でもそうだけど、1回やっただけでは何事も成功ならず。

日々続けていく地道な努力かな??

それを当たり前にしちゃえば怖いもん無し(=^_^=)


継続は力なり!!
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by j-fit__womens | 2010-03-16 13:32 | ダイエット

早食いはヒマンのモト!

メバチコになってしまった。。。

花粉のせいか、猫に点眼点鼻する時に暴れるから毛が目に入るのか、お引越しの準備で埃が目に入るのか、はたまた寝不足か・・・

そう言えば、花粉で痒くてゴシゴシしてた気がする

朝イチ薬局で、抗菌目薬を買って点眼しています(←猫と一緒(^^;;)


皆さんもお気をつけくださいね~




この数日、時間に追われている店長は、めっちゃ早食いになっている(--;)
と、言うかヘビの丸飲み状態(笑)

カラダに良くないね~。。。

さて、 「早食いの人は太る」と、よくいわれます。

「おなかがいっぱいになった」という信号が脳に届くのには時間がかかるため、つい量を食べ過ぎてしまうという理由ヾ(~∇~;)

実は、早食いの人が太りやすいのは、それだけが原因ではなかったのだ!!!

んじゃ、食べる量を制限して、大盛り食べなければいい話!?

いえいえ。
一気に食べると、それだけ血糖値も急激に上昇します。すると、血糖値を抑えるためにインスリンが分泌されます。

このインスリンという物質が、どう やって血糖値を下げているかというと、摂取した糖を脂肪に変えることによって元の値に戻しているのです(・⊇・)

つまり、単に食べ過ぎてしまうというだけではな く、「早食い」という行為自体が肥満の要因になるといえます。

ガビーン!!!

早く食べるだけで、太るなんて…Σ( ̄ロ ̄lll)

量を食べない、脂っこいもの食べない、丼物など炭水化物オンリーは食べない等々、ダイエットの常識と今まで思ってたことは十分でなかったわけですね~・・・

ゆっくり食べる、分かっていても、これが意外と難しいんですよね。

限られた時間の中での食事や、自分が食べている席の後ろに順番待ちの人がいたりとゆっくりできないことも多々もあります。

こうした状況は皆さんも経験したことがあると思います。

でもでも、早食いは肥満のモト!
これを頭に入れてお食事しましょうね( T∇T)




http://www.kyospo.net/j-fit-gozyou/web/
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by j-fit__womens | 2010-02-17 18:39 | ダイエット

耳ツボダイエット

昨夜は寒すぎて眠れなかった店長・・・
今日は目が虚ろ(@ ̄◇ ̄@)。。。oO○

う~ん、この時期は京都から脱出したいー


今日は小正月。。。

小正月は旧暦の正月にあたり、1年の最初の満月にあたる1月15日とされていました。
太陽暦が用いられるようになり、元日を中心とする「大正月(おおしょうがつ)」15日を「小正月(こしょうがつ)」と呼ばれるようになったのです。

小正月は女正月と言って、地方によっては女性の骨休みの日とされているんですって~~。

暮れからお正月にかけて忙しく働いた主婦をせめて1日でも家事から解放してあげようとねぎらう意味でこう呼ばれたそうです。

店長は主婦ではないけど、毎日頑張って働いています。
骨休みしたい~(〃 ̄ω ̄〃ゞ

今日はさすがに小豆粥は作りませんでした。。。
小豆の準備って時間かかるんだもん( ̄~ ̄;)



そうそう、耳ツボダイエットを先週から行われているNさんから「必要以上に食べなくなった」とお声を頂きました!!

「間食しても美味しいと感じなくなって必要なくなった」「よく眠れるようになった」「カラダが軽く動きやすくなった」などなどヾ(@^▽^@)ノ ワーイ

Hさんも同じようなことを言っておられましたが、更に「パツパツやったブーツがスッと履けるようになった」「肩こりがましになった」「生理痛が軽かった」なども・・・


1回で体重減などはありえないけど、何かしらの違いは感じていただけることと思います♪

会員様には特典をご用意しております☆
ぜひぜひ一度お試しください!!




う~眠くてキーボードが見えない(@ ̄ρ ̄@)zzzz
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by j-fit__womens | 2010-01-15 11:43 | ダイエット

お正月太り解消はお早めに・・・

1月になって1週間を過ぎても、まだまだお正月ボケをしている店長・・・
もう一回お正月来ないかなぁ~なんて(^^;;

J-FiTでは、今年になって初来店の方と毎日新年のご挨拶をするのですが、「あけましておめでとうございます」という言葉と同時に「お正月太りしちゃいました~」という言葉を耳にします( ̄ェ ̄;)


人はなぜお正月太りをするのか?

それは単に家でゴロゴロ、朝から晩まで食べるものは近くに山ほどあるし、長期のお休みだから1日中いつでも気にせずお酒が飲める!(店長だけ!?)

その上、外は寒いから初詣以外は自宅から出ない‥‥
こんな条件で、太るなって言う方が難しい。。。。┗(-_-;)┛お・・重い…



さて、その「お正月太り」についてなのですが、基本的に人間の体は短期間で増えた体重は短期間で戻せるようになってるのであります。

それを長期間放っておくとセルライトや脂肪に蓄積され、取り返しのつかないことになってしまいますよ~( ̄□ ̄;)ガーン

お正月太り解消ダイエットは休み明け10日~20日が目安です。
人により個人差はありますが、基本的にはこの10日~20日でリセットするのが理想的

◆食事量を普段よりも減らし、栄養バランスを考える
◆車や自転車に頼らず歩く
◆毎日しっかりバスタブにつかり代謝を良くする
◆ストレッチを毎日行う

以上の事に気をつけて頑張ってお正月太りをリセットして下さいね!!


今日は新年会の方も多いんだろうなぁ♪
食べ過ぎの上乗せに気をつけてくださいね~ヾ(;´▽`A``
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by j-fit__womens | 2010-01-08 14:17 | ダイエット

J-FiT 店長のひとり言
by j-fit__womens
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