サルコペニア
今日は外部指導の日!!
う~~~ん、
今までと違って、心身疲れてない分元気なんだけど、レッスン後にどっと疲れちゃうね(^▽^;)
これって運動不足!?(苦笑)
毎日股関節ストレッチを軽くやってるだけだし、これじゃあかんなぁヾ(;´▽`A``
10月のテストに向けてピラティスも練習しなきゃいけないし、筋トレもしておかなくっちゃねー
今日は、他所でピラティスの外部指導のお話をいただいた。
お試しで10月と11月にクラスを持つんだけど、うまく行けば来年度も継続になる感じ。
よしよし、いい傾向だ~~~~!
東山の体育館にも入れるよう登録しておかなくっちゃ。。。
待っててね~☆
さて、みなさんは「サルコペニア」って言葉をご存知ですか?
年齢を重ねると共に、筋肉量が減少していくをサルコペニアと言います。
病気じゃないですよ。。。
サルコペニアは、およそ30歳位から始まり、その後生涯に渡って進行する筋肉の廃用性変性です。
筋肉の量が減少することによって、転倒し骨折をされる方も増えてきています。
予防策として、筋肉トレーニングや食事のバランスを整える事が大事になってきます。
では、
主に、筋肉の元となるものといえば!?
「たんぱく質」ですよね。
筋トレのあとにしっかり摂って欲しいもの。
だけど、このたんぱく質は毎日少しずつ消耗されていくもので、脂質や糖質と違い体内に蓄積しておくことが出来ません。
なので、毎日バランスよく食事をして摂取しなければいけません。
ちなみに、たんぱく質が多く含まれる食材には、アジやマグロの赤身・大豆・豆腐・納豆・チーズ・ヨーグルトなどがあります。
積極的に摂って欲しいけど、ばかり食にならないように気をつけてくださいね!
年齢を重ねる毎に様々なカラダの変化が見られます。
最近店長も本当にビックリするぐらいカラダが変わっています。
今までは変化に逆らってって思っていたけど、最近は、変化を受け入れて快適になるようどう改善していくか・・・
そんな風に思えるようになりました。
女性に必要な筋力トレーニングは、ピラティスとスローシェイプですね!!
モチロン男性もですけど・・・
これをがむしゃらにじゃなく、ゆったりと週3回ほど行えたらいいなぁ
余裕のある生活をしていきたいもんです・・・
(お金じゃないよ~)
う~~~ん、
今までと違って、心身疲れてない分元気なんだけど、レッスン後にどっと疲れちゃうね(^▽^;)
これって運動不足!?(苦笑)
毎日股関節ストレッチを軽くやってるだけだし、これじゃあかんなぁヾ(;´▽`A``
10月のテストに向けてピラティスも練習しなきゃいけないし、筋トレもしておかなくっちゃねー
今日は、他所でピラティスの外部指導のお話をいただいた。
お試しで10月と11月にクラスを持つんだけど、うまく行けば来年度も継続になる感じ。
よしよし、いい傾向だ~~~~!
東山の体育館にも入れるよう登録しておかなくっちゃ。。。
待っててね~☆
さて、みなさんは「サルコペニア」って言葉をご存知ですか?
年齢を重ねると共に、筋肉量が減少していくをサルコペニアと言います。
病気じゃないですよ。。。
サルコペニアは、およそ30歳位から始まり、その後生涯に渡って進行する筋肉の廃用性変性です。
筋肉の量が減少することによって、転倒し骨折をされる方も増えてきています。
予防策として、筋肉トレーニングや食事のバランスを整える事が大事になってきます。
では、
主に、筋肉の元となるものといえば!?
「たんぱく質」ですよね。
筋トレのあとにしっかり摂って欲しいもの。
だけど、このたんぱく質は毎日少しずつ消耗されていくもので、脂質や糖質と違い体内に蓄積しておくことが出来ません。
なので、毎日バランスよく食事をして摂取しなければいけません。
ちなみに、たんぱく質が多く含まれる食材には、アジやマグロの赤身・大豆・豆腐・納豆・チーズ・ヨーグルトなどがあります。
積極的に摂って欲しいけど、ばかり食にならないように気をつけてくださいね!
年齢を重ねる毎に様々なカラダの変化が見られます。
最近店長も本当にビックリするぐらいカラダが変わっています。
今までは変化に逆らってって思っていたけど、最近は、変化を受け入れて快適になるようどう改善していくか・・・
そんな風に思えるようになりました。
女性に必要な筋力トレーニングは、ピラティスとスローシェイプですね!!
モチロン男性もですけど・・・
これをがむしゃらにじゃなく、ゆったりと週3回ほど行えたらいいなぁ
余裕のある生活をしていきたいもんです・・・
(お金じゃないよ~)
by j-fit__womens
| 2011-08-04 16:05
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