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J-FiT WomensFitnessGym

効果的なストレッチ

今日は変なお天気でしたね。。。
晴れたり曇ったり。でも、湿度が少し低くて過ごしやすかったですね。
夜、駅から帰るときは寒いくらいでした(>_<)


お客様から効果的なストレッチを行なうには!?いった質問を頂きました

まず、ストレッチの効果は『筋温を上げて血行を促進し、老廃物を流す。硬くなった
筋肉を柔軟にする。運動時の怪我を防ぐ』などなど

でも、このストレッチの効果を最大限に高めるにはあらかじめ筋温を上げて、筋肉が
伸びやすい状態を作る事が肝心なんです!
軽く有酸素運動を行なった後やお風呂上りなど、うっすらと汗をかく頃がベスト☆

そして基本の時間は30秒
ゆ~っくりとした呼吸を心がけ、吐くときに少しずつ伸ばしていく事!
呼吸が足りなくなって吸うときには、少し緩める事をお忘れなく
 
伸びてるな~と感じられればOK
痛みを我慢して行なうのはケガのもと!あせらず時間を掛けて伸ばしましょう

反対に何も感じられない場合は姿勢をチェックしてみてね

後はリラックスした状態で行なうこともポイントです♪

トレーニング前後にはしっかりストレッチを行なってくださいね☆

そのために五条店までウォーキングしちゃいましょう(^▽^)v
by j-fit__womens | 2007-07-24 01:14 | 運動

J-FiT 店長のひとり言
by j-fit__womens
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