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夏バテその2

6月最後の土曜日です!
皆さんどんな1日をお過ごしでしょうか?

占いでは今日は私のラッキーデー 「願いを掛けるのに最適な日」だそうです(^-^)
携帯電話に送られてくるラッキーメールなんですが、まだ1度も当たったことがないような
気がするので、今日のラッキーデーもダメかなぁ(^^;;

結構占いは見ちゃうほうなんですが、たまに朝時間が合うと○ざましテレビの占いを
見るのですが、必ずと言っていいほど見た日の運勢が悪いんですよね~
「もっとも良い運勢」ではあまりお目にかかれません(;_;)
で、朝から凹んじゃったりして(^^;;



さて、昨日の続き「夏バテ」ですが、今日はバテないための食事について

夏バテ防止に効果のある(疲労回復効果)ビタミンB1を多く含む食材とその吸収を
良くするアリシンを含む食材を中心に、バランスよく食事を摂りましょう

ビタミンB1を多く含むのは、豚のもも肉やヒレ肉、納豆、玄米など
アリシンを多く含むのは、にんにくや玉ねぎ、にらといった食材

暑いからといって冷たいそうめんやおそばなどばかりを食べていたら、逆に夏バテを
起こしてしまいますヨ。食欲がなくても1日3食しっかり摂りましょう!

夏は美味しい野菜が多いですよね
「トマトが赤くなれば医者が青くなる」って聞いたことがありますか?
ビタミンCやベータカロチン、ビタミンEとB6にカリウムも豊富

枝豆はたんぱく質やカルシウム、ビタミンC・Aが豊富
トレーニング後の筋肉修復のためせっせと食べましょう(^-^)
また、アルコールの分解を促すので肝臓への負担を軽くします
(だからって飲みすぎはダメですよ)

なすは体を冷やす効果が高いので、ほてっているときにおススメ
抗酸化作用があり、動脈硬化の予防にも!
ただし、油を良く吸うので、調理法には要注意!!

前にも書きましたが、旬のお野菜は栄養素がいっぱい含まれています
夏は汗をかくのでビタミンやミネラルの消費量が多くなります
糖質・資質・たんぱく質をエネルギーに変えるのに絶対必要な栄養素
1日300グラムを目標にせっせと食べましょう(^-^)


それでは今日はこの辺で(^o^)/
良い週末を☆

http://www.j-fit.net/
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by j-fit__womens | 2007-06-30 20:37 | 健康

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