ダイエット 成功のヒケツ
今朝はとっても寒かった
でも、日中は超お天気でポカポカ気持ちよかったですねぇ~
おかげで睡魔と闘うのに必死です
最近寝ても寝ても眠たくってーーー
あ~お布団が恋しい
さてさて、本題に入りましょうか。。。
今日もダイエットのポイントをご紹介!
主食の量を決めてバランス良くする
糖質である主食には、ご飯、パン、麺類、パスタ、とうもろこし、いも類があります
これらを太るからと極端に減らさないようにして、適正エネルギーの50%の主食を摂るようにしましょう
主食の量を決めてしまえば、あとのエネルギーコントロールがスムーズです
1食のうち、主食におかず1品、野菜が主の副菜を揃えれば、バランスが良くなります
1ヶ月に体重の3%程度の減量を目安に
1ヶ月に3%という数字は、少なく感じるかもしれません
早く自分の目標を達成したいと思うのが人の常ですが、体重の急激な減少は、その後のリバウンドにつながります
あくまでも、余分に蓄積された脂肪を落とすことが先決で、脂肪は軽いので数字になかなか表れません
数字のみを落とすことに捕らわれないようにしましょう
1ヶ月だと少なくても半年で合算すると10㎏近くになりますよ!
長い目で見て頑張っていくことが大切です☆
自分の体重推移を記録する
体重の計測は、起床時と就寝時に測るのが理想
日々の体重だけで判断していたら、「何で結果が出ないんだろう・・・」と思ってしうかも知れません
体重の推移に気を配ることでペースや、パターンもわかってきて精神的に余裕が持てるようになりますよ♪
そうだ!こんなことわざがあった
「急がば回れ」
そう、運動もそうなんだよぉー
でも、日中は超お天気でポカポカ気持ちよかったですねぇ~
おかげで睡魔と闘うのに必死です
最近寝ても寝ても眠たくってーーー
あ~お布団が恋しい
さてさて、本題に入りましょうか。。。
今日もダイエットのポイントをご紹介!
主食の量を決めてバランス良くする
糖質である主食には、ご飯、パン、麺類、パスタ、とうもろこし、いも類があります
これらを太るからと極端に減らさないようにして、適正エネルギーの50%の主食を摂るようにしましょう
主食の量を決めてしまえば、あとのエネルギーコントロールがスムーズです
1食のうち、主食におかず1品、野菜が主の副菜を揃えれば、バランスが良くなります
1ヶ月に体重の3%程度の減量を目安に
1ヶ月に3%という数字は、少なく感じるかもしれません
早く自分の目標を達成したいと思うのが人の常ですが、体重の急激な減少は、その後のリバウンドにつながります
あくまでも、余分に蓄積された脂肪を落とすことが先決で、脂肪は軽いので数字になかなか表れません
数字のみを落とすことに捕らわれないようにしましょう
1ヶ月だと少なくても半年で合算すると10㎏近くになりますよ!
長い目で見て頑張っていくことが大切です☆
自分の体重推移を記録する
体重の計測は、起床時と就寝時に測るのが理想
日々の体重だけで判断していたら、「何で結果が出ないんだろう・・・」と思ってしうかも知れません
体重の推移に気を配ることでペースや、パターンもわかってきて精神的に余裕が持てるようになりますよ♪
そうだ!こんなことわざがあった
「急がば回れ」
そう、運動もそうなんだよぉー
by j-fit__womens
| 2010-11-04 16:31
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